トレーニングというより、まともに自転車漕げるかという確認の走り。右肩が一番痛いが、ダンシング時に多少痛いくらいで、あとは大丈夫という感じ。
北風の強風のため、いつもの葛西橋スタートだと行きはツライ。LSDペース（心拍域70%）を保つことに専念。12k地点で足立区のお祭りとかで、自転車通行止め。このため、河口からここまでを行ったり来たり。
復路もLSDペースだけど45km/hくらい出る。
３時間で88kmくらい。
終わってから念のため外科へ。
日曜で急患扱いなので「何故昨日来ない？」とヤな顔されるも、当直の医者が若いネーチャンでちょっと得した気分！！
赤チン塗られた程度で終わり。
