朝ローラー15km+通勤30km

朝、セットしてあったローラーで。引越し後初です。苦手です。
時間が押してたので30分。アップ15分、メディオ15分、ダウン３分。
メディオはFTPの90〜100%という記事に則り、250〜270Wで。気づいたら300W近辺だったりしました。
心拍はあまり気にしてなかったわけですが、170〜180くらいで。
あまり苦しい感じではなかったんですが、心拍域的にはメディオ上限かな。

通勤は、行きホドホド。帰りは上り及び赤坂御所前でもがき。赤プリ前で片足ペダリング（左）しながら帰宅。